麥吉減肥法 不節食不運動速甩肉
發布日期：2023-10-21 04:00:45來源：中國減肥網
在減去幾十斤體重後，人體代謝系統，免疫系統需要3個月時間來適應你的新體重。開始逐步恢復正常飲食，逐步將主食由粗糧替換成細糧。仍然注意每天稱體重，體重變重了就減少攝入，輕了就增加攝入。這一階段不要追求體重變輕而要追求穩定，目的是讓你的身體記住你的新體重，並調整代謝系統至最佳狀態以適應新體重，有利於以後的長久保持。基本到第二個階段你已經學會怎麼控制分量了（希望大家不要碰到堅果就猛吃啊），熱量控制在1500-1800大卡，1200大卡太低了，是最基本代謝量。第三階段就是你的天堂了，早上開始可以吃高碳水了。
建議食譜：
早餐：全麥麵包2片 + 煎雞蛋1個 + 無糖豆漿或者牛奶 + 綜合維生素
上午加：水果
中午：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆（蔬菜就是撐的，實際沒多少熱量，一盆下去100大卡）
下午加：堅果或者酸奶
晚餐：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆
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