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10個關鍵 讓你控食慾拒絕脂肪

發布日期:2023-10-04 11:29:32來源:中國減肥網

人,飲食,叉,午餐,沙拉_570122809_Pretty woman eating salad_創意圖片_Getty Images China

  6、運動分散注意
  嘴饞的原因很多,但大部份人並非因為餓而進食。嘴饞很多時是因為無聊沒事做,或是藉吃來舒緩壓力。舉例,辦公室一族經常會想「工作好辛苦,得吃點好的」,另一情境可能是晚上在家沒事做,看電視時想找些東西填填嘴,但吃過以後又會後悔。要防止這種情況出現,在嘴饞感覺出現時,應做其他事分散注意力。例如在家想吃時可外出逛逛,或看雜誌,甚至去做運動,令腦部血清素增加,提升愉快感覺,總之要盡量令自己忙起來,忘卻嘴饞想找零食吃的想法,並尋找其他方法紓壓。
  7、刷牙降低食慾
  正餐吃不飽,會容易餓,餐與餐之間也因此找東西吃,故三餐正常飲食很重要,切忌以零食當正餐,因為隻吃零食攝取澱粉,纖維不夠,飽腹感不足,同時零食多為高脂高熱量食物,更容易致肥。一日三餐倘份量足夠,理論上不會出現嘴饞找零食吃的情況。此外,每餐吃完後,可立即刷牙,能有效減低食慾,因為刷牙後,口腔會有清新的感覺,有助壓抑想進食的心癮,刷牙也有助牙齒健康。

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