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10個關鍵 讓你控食慾拒絕脂肪

發布日期:2023-10-04 11:29:32來源:中國減肥網

意大利面,季節,飢餓的,攝影,影棚拍攝_508465499_strawberry salad_創意圖片_Getty Images China

  8、健康小吃替代
  零食有多肥?一袋小包裝的薯片,熱量約230千卡(卡路裏),與一碗白飯相若,但白飯為幾乎沒有脂肪,一包小薯片卻有約5茶匙油,閱讀營養標簽,熱量固然重要,但脂肪數據更關鍵。要選擇健康小吃,如香口糖、米餅等。每天正餐外,可進食80至100千卡小吃,但應選擇低熱量、低脂零食,脂肪含量不應多於5克。最理想的小吃,應補充三餐不足,如正餐蔬果不足,可用水果代替。份量控製也是關鍵,即使一個隻有17千卡的小芋頭,吃10個已有170千卡,進食必須自律。
  9、喝水充饑
  多喝水會瘦,是每個減肥人都讚同的一個方法,不過可不是隨便多喝水就會瘦,你還要選對時間喝、而且喝對水,否則容易產生水腫現象。其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問,一般來說白開水、偏堿性的蘇打水,或是最近走紅的氣泡水,都很適合喝水充饑時飲用,控製食慾的效果又快又好。
  10、嚼口香糖
  見效時間:5分鍾。當食慾與好身材在拔河的時候,採取個望梅止渴的做法,比如,嚼嚼口香糖,不僅可以騙大腦你正在吃東西,也能藉此增加唾液分泌,達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。

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