10個關鍵 讓你控食慾拒絕脂肪

　　8、健康小吃替代
　　零食有多肥？一袋小包裝的薯片，熱量約230千卡（卡路裏），與一碗白飯相若，但白飯為幾乎沒有脂肪，一包小薯片卻有約5茶匙油，閱讀營養標簽，熱量固然重要，但脂肪數據更關鍵。要選擇健康小吃，如香口糖、米餅等。每天正餐外，可進食80至100千卡小吃，但應選擇低熱量、低脂零食，脂肪含量不應多於5克。最理想的小吃，應補充三餐不足，如正餐蔬果不足，可用水果代替。份量控製也是關鍵，即使一個隻有17千卡的小芋頭，吃10個已有170千卡，進食必須自律。
　　9、喝水充饑
　　多喝水會瘦，是每個減肥人都讚同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則容易產生水腫現象。其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏堿性的蘇打水，或是最近走紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控製食慾的效果又快又好。
　　10、嚼口香糖
　　見效時間：5分鍾。當食慾與好身材在拔河的時候，採取個望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。