每天堅持16分鐘 和贅肉說拜拜

想瘦又懶，總找藉口說沒有時間減肥？別再懶了，每天只需16分鐘就能讓你輕鬆瘦下來，神奇吧，敢不敢來試試？瘦身效果讓你意想不到哦！
　　腹式呼吸
　　學會腹式呼吸對減肥非常有用，也是每日16分鐘減肥法的要求。在進行所有的運動之前，都要先學會呼吸的節奏，腹式呼吸是最常見的呼吸方便。吸氣的時候用力讓腹部鼓出來，吐氣的時候將腹部縮回去，在這個過程中，胸部不要伴隨呼吸有起伏。呼吸對運動很關鍵，在堅持每日16分鐘減肥法時，如果呼吸不恰當，很容易造成脖子的酸痛等運動不適，甚至會出現反效果。
　　飲食
　　飲食上要多吃水果和蔬菜，主食多吃粗糧，同時也要吃少量肉類，建議少食多餐，這樣就可以從飲食上來控制熱量攝入。
　　平板支撐
　　最火爆的每日16分鐘減肥法首推平板支撐。平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做就可以看見平坦的小腹。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀乾伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。平板支撐看著簡單，但做起來還是很辛苦的，所以千萬不要半途放棄！