每天堅持16分鐘 和贅肉說拜拜

　　梨子冷湯
　　材料：雪梨、蘋果、西紅柿、黃瓜片、冰糖
　　製作方法：將西紅柿和水果都洗淨，去核切成小塊，然後倒入燒紅的鍋中炒出紅湯水，在放入梨子塊、蘋果塊、冰糖用小火煮20 分鐘後放涼，倒在盤里的黃瓜片和梨子片上即可。
　　點評：雪梨可以 治療便秘，促進消化;蘋果含有很多維生素和粗纖維，有助於消化，抑制身體過多的攝入糖分，對減肥有很棒的效果。
　　韓式辣炒魷魚
　　材料：由於、尖椒、蔥白、姜
　　製作方法：將魷魚清洗乾淨後切成絲，然後放入有薑片開水中灼一下撈出來備用。將鍋里的油燒開後放入薑片和蔥爆炒，再倒入由 於、洋蔥塊和韓式辣椒醬攪拌均勻，最後放點鹽和白糖調味即可。
　　點評：魷魚中的脂 肪含量很低，可以幫助我們腸道里的消化，刺進胃腸的蠕動，排出身體里多餘的垃圾，起到瘦身減肥的效果。
　　南瓜雞肉粥
　　食材：南瓜、雞胸肉、大米、鹽
　　製作方法：將大米主 城軟爛的粥後留著待用，南瓜和雞胸肉切成小塊後放入攪拌機中打成泥，然後放入大米粥中熬爛，最後加入適量的鹽調味即可。
　　點評：這道菜的營養很豐富，南瓜中的膳食纖維有很多，可以清除腸道里的油脂促進腸胃消化排出垃圾。