必看：預防肥胖要注意的7要點

預防肥胖比肥胖後減肥要簡單的多，可能減肥需要下很大的決心，還需要高強度鍛鍊和美食的誘惑，預防肥胖只需要平時的一些小運動，所以說預防肥胖要簡單很多。
　　1、運動主要採取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、 游泳、球類、體操、舞蹈等
　　運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱"有氧運動"。 運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多餘的糖類，防止其轉化為脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
　　2、關注非鍛鍊活動產熱
　　非鍛鍊活動產熱聽起來像是體內某種奇怪的新陳代謝過程，其實它的真正含義非常簡單，就是說我們每次站起來從事其他活動時，都會消耗一些熱量。
　　研究人員發現，一些簡單的日常行動對於減肥也發揮著至關重要的作用。也就是說，人們在關注程序化的健身方法與目標心率的同時，卻忽略了減肥的一個最關鍵因素，就是日常的活動。
　　如多爬樓梯、多散步等確實能夠給身體帶來顯著的變化，並且像有計劃的減肥鍛鍊方式一樣，能夠使你穩步地瘦身減肥(儘管收效不是那麼快)。
　　為了增強非鍛鍊活動產熱的效果，你只需：
　　1)能站著就不要坐著。
　　2)盡量多活動，也就是說，在打電話時要來回走動，更換電視頻道時要親自動手而不用遙控器，其他一些活動也是如此。
　　3)在購物時，要先圍著商場轉上幾圈，然後再開始買東西。
　　4)坐久了要伸伸懶腰，做一些等長運動，如兩手交叉用力握一握、收縮腹肌、舒縮臀肌等。
　　5)看電視或者玩電腦時，坐在—個健身球上，不斷搖動球體。要知道，每天進行很小的運動量，只要堅持下去，最終也會收到顯著的瘦身效果。