必看：預防肥胖要注意的7要點

　　3)將鍛鍊項目分開進行。在同一時間里進行有氧練習與力量訓練不一定能夠使後續耗熱量翻番，但如果把運動項目分割開來進行就能夠做得到。如果你的健身計劃許可且你也願意這麼做，那你就乾脆將運動計劃分解開來，早上做有氧練習，晚些時候進行力量訓練，反之也可。不過，話又說回來，你並不一定非要將運動練習分開進行，如果你的時間不允許，可以通過增加運動強度的辦法來增加後續熱量的燃燒。另外，如果你有零零星星的時間化整為零的鍛鍊方法對於熱量消耗確實是一個不錯的選擇。
　　4、增加一些負重有氧運動
　　增加熱量消耗的另一個方法就是參加一些能夠運動多個肌肉組織的負重練習，最典型的負重鍛鍊有快步走、跑步、爬樓梯，打網球、有氧踏板練習、跆拳道、舞蹈、爬坡等。
　　當你進行這些運動時，應當從自己最喜歡並且最容易堅持的運動開始，待有了一定基礎之後再嘗試較難的運動練習。
　　5、為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的
　　合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數人此時都在睡夢中，結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，而不是用於肌肉組織的工作。釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當的運動鍛鍊，對肥胖的防治大有益處。