必看：預防肥胖要注意的7要點

　　3、增加鍛鍊後的熱量消耗
　　身體燃燒熱量的一個鮮為人知的方式就是「後續熱量消耗」。研究發現，強度保持在最大心率的80%的情況下，從事30～60分鐘的有氧健身鍛鍊(包括騎自行車與跑步機練習等)，在隨後的時間里身體還會燃燒30～120千卡的熱量。
　　此外，「後續熱量消耗」不僅限於有氧鍛鍊，一些高強度的阻力訓練與阻力循環練習也能夠產生「後續熱量消耗」。不過，這種熱量消耗會因性別以及鍛鍊類型的不同而存在差異。總之，鍛鍊的強度越大，時間越長，後續燃燒的熱量就越多。
　　這是否意味著每次鍛鍊都要「拼命」地進行呢?當然不是。因為進行太多高強度的鍛鍊會使人很快產生厭煩情緒，出現運動過度並給身體帶來損傷。
　　既然運動後的熱量燃燒對於減肥如此重要，在平日的鍛鍊中我們就應當：
　　1)採用間歇式鍛鍊方法。這種方式不但能夠提高人體的耐力，而且還能夠燃燒更多的熱量。間歇式鍛鍊又稱為「脈衝式鍛鍊」，練習方法是：在短時間內進行高強度的運動，之後停頓下來進行充分休息，以便為下一次鍛鍊做準備如此反復進行。
　　2)進行高強度練習。按照最大心率的80%進行持續性的練習。換句話說，在運動中你應當感到有點呼吸不順暢，但同時還不至於上氣不接下氣。如果你是個初學者，在開始階段嘗試著每個星期增加一個高強度鍛鍊項目，每次進行10～20分鐘，逐步延長至30～60分鐘。