【瘦身計劃】20、30、40、50歲……該怎麼瘦？

　　均衡營養
　　補充富含維生素、膳食纖維和動物蛋白質的食物吧！B族維生素能促進代謝，蛋白質能幫助身體減緩肌肉損失，膳食纖維可以改善便秘情況，加速體內有毒物質排出。
　　有氧運動為主
　　運動方式以有氧運動為主 ，長時間低強度的有氧運動能有效燃燒脂肪，並做好熱身準備以避免可能發生的肌肉拉傷，特別適合30-40歲的女性。建議每周進行3-4次有氧運動（慢跑、爬樓梯、快走、游泳等），每次維持30分鐘以上。
　　41-50歲：機能下降期
　　將過半百，心肺功能已經不能支持較激烈的運動，相應的基礎代謝水平也隨之下降，脂肪會囤積在腰腹、臀部、大腿等部位。這時候減肥，應將重點放在飲食和不給心臟造成負擔的運動上。
　　適宜中老年人的運動
　　散步、廣場舞、踢毽子等運動給心臟的負擔不重，建議每天進行20-30分鐘即可。
　　少鹽少脂少糖
　　高鹽高脂高糖食物不僅增加脂肪含量，對心血管健康也是一個大敵。中老年人應多補充鈣質、維生素和蛋白質，減少脂肪、鹽、糖的攝入。
　　減肥這場仗越早開始，你的勝算就更高！早一天行動就早一天掉肉，趁年輕，給自己一個美麗的機會