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每天這麼吃 讓你健康又甩脂

發布日期:2023-10-20 04:14:06來源:中國減肥網
每天怎麼吃可以減肥?這個普通人不太在意的問題常常是追求苗條身材的姑娘的困惑。盲目的不吃飯減肥不可取,想減肥就離不開合適的三餐飲食安排。每天怎麼吃健康又能減肥?跟小編來看看文章,解決「每天怎麼吃飯容易減肥」的「吃惑」吧。
  早餐多樣化健康又能減肥
  營養早餐能提高身體代謝水平,幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎麼吃健康又能減肥?早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有,而且最好吃復合型的碳水化合物。
  例如:雞蛋,加燕麥片或全麥麵包,加牛奶,加堅果,熱量可以控制在350大卡左右。
  午餐合理攝入健康又能減肥
  每天怎麼吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽,午餐重點在全面。對於減肥減重者來說,無論你選擇哪種形式的午餐,需要掌握的幾個關鍵點:清淡少油,葷少素多,主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。
  例如:蔬菜和素食佔到午餐總量的一半,肉類佔到總量的1/4,主食佔總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。
  晚餐適量健康又能減肥
  每天怎麼吃飯容易減肥?想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路,很多人為了減肥不吃晚餐,這是不好的。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量,也不能不吃,要根據全天的飲食結構來安排。
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