掌握黃金飲食順序 不節食照瘦不誤

　　挑對甜點的食材吃不胖
　　大家知道，吃了甜的東西我們的血清素會上升，會感覺到幸福滿足。所以甜食怎麼可以放棄！
　　那麼吃甜點的時候就要學會挑食材。比如挑冰淇淋，要挑藍莓，覆盆子這種食材做的。藍莓和覆盆子這類漿果都含有欣樂芬，它是類似腎上腺素的成分，可以幫助我們燃燒脂肪。再搭配像咖啡或者巧克力這類冰淇淋，可以延長腎上腺素燃燒脂肪的時間。當然啦，現在代替高糖高脂肪的冰淇淋，市面上都有賣優酪、酸奶，同樣的美味但有更少的熱量負擔，也是不錯的選擇。
　　減肥可以挑個小餐盤
　　像嘉賓思佳展示的「腹肌「餐盤，可以在吃東西的時候警惕自己也要練出馬甲線腹肌，也可以限制食物的量，控制飲食。
　　事實上，國外有對飲食行為進行過探討，發現用小一點的餐盤吃飯的人更容易瘦。第一是因為視覺的飽足感會有滿足，第二是餐盤小了限制了我們的食量，不會導致暴飲暴食。所以減肥中的人可以選擇用小餐盤來裝食物，也不用太小，能吃到剛好飽就對了。
　　喝冰水也能瘦？
　　我們暫且把「喝冰水容易得婦科病」這類問題放一邊。細心的人平時會發現，日本人和韓國人中肥胖的人不多，其中一個原因就是他們都在喝冰水。
　　什麼是「一大卡」？一大卡就是讓一公升的水升高一攝氏度所需要的熱量。假設今天喝了一公升5攝氏度的水，身體要把它從5攝氏度升溫到37攝氏度，就要用掉32大卡的熱量。如果每天喝一公升的冰開水，一個月可以燃燒掉960大卡的熱量！一年下來，不用做任何事情，就可以燃燒掉1.56公斤的脂肪！