生活中的10個tips 教你hold住體重

　　TIPS 5：有充足睡眠
　　在睡眠過程當中，人體的肌肉、皮膚都處在修復再造的狀態，大腦在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒後頭腦更清晰。睡眠時間不足的話，會影響我們的外觀和感覺，甚至判斷力、心情以及學習能力都大大受到影響。睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。因為睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成，令皮膚無法有效的抵御紫外線的傷害。除此之外，睡眠不足還會影響雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素會促進彈性蛋白質的生成，減少分泌的話就很容易令外表變得欠缺彈性。
　　TIPS 6：記錄每天吃了多少水果和蔬菜
　　記錄自己每天真正攝取了多少蔬果吧，可以更有助幫你調整該吃哪些食物。對於一般成年人來說，每天需要2000卡路里，建議至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。可以嘗試增加額外的蔬菜，如磨碎的胡蘿蔔、菠菜、羽衣甘藍和青椒等。將蔬菜烤過的話，會有與眾不同的風味，例如洋蔥、胡蘿蔔、南瓜、蘆筍、蘿蔔和青菜都可以做小食。方法也很簡易，塗上橄欖油，加一點香醋，在350°烤箱中烤制即可。
　　TIPS 7：不要跳過甜品
　　飯後可以以清爽、少糖的水果作為甜品畫上句號，例如用士多啤梨沾上黑朱古力醬，是可以增加心臟健康的抗氧化劑，同時還可以幫你補充纖維、維他命、礦物質和植物營養素，只要注意食用的分量就不會發胖!