針對5類體質 1周減5斤節食攻略

             

　　一、清湯型

　　如果你屬於以下情況：

　　1.一日三餐中，我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。

　　2.我不能忍受這樣的節食方法：它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。

　　3.對於正餐來說，我覺得喝湯就可以了。

　　最適合你的減肥方法：捲心菜湯節食法

　　這種湯富含多種植物營養物質，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，並防止因

　　血糖升高而導致的飢餓。而且，這種節食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問題的。

　　一天飲食參考：

　　早餐：給自己調制一杯混和果汁，原料如下：一個香蕉，一個橙子，一杯葡萄粒。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。

　　午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。

　　晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些捲心菜湯。

　　零食：大量地喝自己烹飪的美味捲心菜湯。

　　二、蛋白質型

　　如果你屬於以下情況：

　　1.如果每頓飯我不攝入蛋白質，我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。

　　2.當我節食的時候，我反而會有些虛胖，而且臉色也不好。

　　3.我真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。

　　最適合你的減肥方法：全蛋白質餐減肥法

　　這種節食法的食譜里包含了大量的營養物質：蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼，這能提升身體里的生長荷爾蒙。因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長，將代謝保持在一個較高的水平上，所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。

　　一天飲食參考：

　　前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡乾，3顆脂肪酸補充片劑。

　　第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚;一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個杏仁或胡桃。

　　你可以自由放縱進食物的食物(每天的任何時候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。

　　三、高脂型

　　如果你屬於以下情況：

　　1.低脂食物從來滿足不了我的食慾。

　　2.即使我大大降低了熱量的攝入，我也會因為碳水化合物的攝入而發胖。

　　3.在吃了麵包和餅乾之後，我會想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。

　　最適合你的減肥方法：低糖高脂節食法

　　這種減肥方對於那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項研究表明，這些減肥者儘管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。這種節食法的神奇之處就在於：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入(在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。

　　這一周中，這種食譜能穩定血糖，並降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，並獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會導致飢餓，因為攝入脂肪和熱量會讓你產生飽脹感，抑制飢餓的產生。

　　一天飲食參考：

　　早餐：任何風格的烤肉和雞蛋;大約28克的乾酪，帶奶油的茶和咖啡。

　　午餐：烤的漢堡包，可以加上點烤肉;乾酪和生西紅柿;半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒

　　粉調味;不含糖的冰茶。

　　晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。