運動+飲食結合 突破減肥停滯期

　　1.運動停滯期

　　減肥方法：靠瘋狂運動來減肥。

　　發生時間：開始運動的3周：-1個月之內。

　　發生狀況：每次運動都很劇烈，流了一堆汗又累得要命，可一段時間下來發現體重居然並沒有減輕多少!

　　突破方式：雖然想瘦一定要運動，但千萬別以為消耗了一堆熱量就能肆無忌憚地飲食，這樣頂多能持平而已，是瘦不到哪兒去的。再加上如果你以前沒有運動習慣，身體一時之間可能很難適應這種運動方式，也會出現減肥停滯狀況。

　　小編支招：

　　1、改變運動方式：如果你只靠同一種有氧運動，如跑步、游泳等項目來減肥，那現在不妨多加入一種運動或嘗試新的有氧鍛鍊，比如進行仰臥起坐、舉啞鈴等局部性無氧運動，雖然一開始會感覺有些吃力，但只要堅持大約5～7天之後，相信你的身體就能很快適應。

　　2、減少熱量攝取：很多人在運動之後會有彌補心態，認為自己已經努力地瘦了一大圈，運動之後可以多吃一點慰勞一下，殊不知這樣做只會讓你前功盡棄!

　　不妨在運動前30分鐘喝些牛奶或吃點水果，這樣在運動時就不易感到飢餓，而運動之後1小時才能進食，否則，你所吃的食物會被機體全部吸收，反而適得其反。

　　2.節食停滯期

　　減肥方法：嚴格控制飲食，採取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。

　　發生時間：大約在開始節食的7-10天內。

　　發生狀況：只吃單一食物或吃得很少會讓你的體重降的很快，但不久之後就會出現厭倦、便秘或抵抗力變差等問題，而體重也遲遲不再見下降。

　　突破方式：單純依靠飲食控制或單一依靠某種食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會造成營養素、電解質不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對於身體健康相當不利。

　　小編支招：

　　1、恢復均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果，雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機體營養不均衡，而且會因得不到足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥出現停滯。

　　最好的解決方法就是恢復均衡的六大類飲食，堅持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低於1200大卡，方可突破減肥停滯期。

　　2、開始運動：節食減肥的表現通常只是假象，因為只有水分和肌肉受到影響，而肥胖的罪魁禍首，脂肪，其實還好好的存在於你身體里。

　　因此，不能單純依靠控制飲食來達到減肥目的，只有堅持運動，你的減肥計劃才會既有效又持久。

　　3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質減肥法的人特別需要加強的，那些只吃肉類、蛋白質、不吃澱粉的方式，只會讓身體積聚大量的酮酸，其最終結果是導致機體中毒。

　　當然，選擇其他減肥法的人也要多喝水，以增強機體的新陳代謝。總之，無論你選擇哪種方式，多喝水都是大有益處的。

　　3.局部停滯期

　　減肥方法：任何一種減肥法。

　　發生時間：減肥成功之前依然對自己的某些局部不滿意。

　　發生狀況：全身明顯瘦下來，但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的，比如大腿、臀部等處，感覺整個身材看起來很不勻稱。

　　突破方式：想減哪裡就瘦哪裡，不是事事都讓你那麼如意。如果你對身體局部曲線不滿意，那就只能依靠運動和按摩來加以改善了。

　　小編支招：

　　1、針對局部進行鍛鍊：這一階段你需要做的是進行局部曲線雕塑，雖然有氧運動是瘦身者的最愛，不過，此時你已不需要再做有氧運動，反而是要做無氧運動的肌力訓練，以此讓身材曲線更結實，並且使你的肌肉不會流失及萎縮。

　　2、按摩+瘦身霜：真正完美的身材應該是凹凸有致的，該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。除了運動之外，使用保養品外加按摩也可以雕塑優美曲線。