10大錯誤減肥思想總結 不是吃少就能瘦

 　　是否你也在抱怨吃得少卻瘦不下來?問題一定還是出在飲食上，比如飲食選擇、進食方式等都會影響減肥效果。人們的固有思維是減肥一定要吃少、減肥一定不能喝咖啡等，但最新研究顯示這並不是絕對的。中國減肥網小編為你解答吃得少卻瘦不下來的原因，為你總結出10大錯誤的減肥思想。

　　1、你吃得太少

　　減肥需要減低卡路里攝入量，但是也要適可而止。太低的卡路里會使你的新陳代謝速度下降。人體基本的卡路里需求是1200，低於這個數目的話，你的身體就沒有足夠的能量來進行新陳代謝。你的身體會因為沒有能量可以燃燒而燃燒肌肉纖維，而肌肉纖維是燃燒卡路里的重要幫手。

　　不要讓自己太餓，可以吃幾次150卡路里的零食。這樣的話，你的新陳代謝速度就不會太低。每隔3-4個小時就要讓自己攝入能量。

　　2、你拒絕咖啡因

　　咖啡因對你的神經系統有很好的刺激作用，所以你的新陳代謝功能會被激活。一杯咖啡和一杯茶都是很好的咖啡因來源。據調查，一杯茶可以提高新陳代謝速度12%。另外，茶裡面含有的茶多酚也可以提高新陳代謝。

　　3、你的碳水化合物是白色的

　　把白麵包換成全麥麵包就可以獲得更多的纖維，當然水果和蔬菜也是很好的替代品。研究表明纖維可以提高新陳代謝速度30%。

　　吃多點纖維的女性一般比較苗條，每天盡量吃25克纖維，把這個任務分配到每餐飲食中。