推翻減肥不吃晚餐謬論 這樣吃效果才明顯

　　5.有意製造單調、有序的視覺效果，避免“雜貨店”效應。實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。

　　6.在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。因為過高的期望會產生先入為主的效應，從而為隨後的“大快朵頤”埋下伏筆。

　　 可以做晚餐的食物

　　◆適量主食

　　◆富含優質蛋白質的食物：如魚蝦、瘦肉、豆類製品等

　　◆多吃綠葉蔬菜

　　◆適量攝取粥類或湯類食物

　　 不適合在晚餐時間吃的食物

　　◆各種油炸食物：如炸魚、炸雞、炸肉等

　　◆高脂肪高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉等

　　◆高能量食物：如奶油蛋糕等