減肥常見的誤區 小心讓你瘦不了

　　健康減肥的基本原則：
　　正確的減肥方法，應以除去多餘的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。具體作法如下：
　　1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。每天攝入1200卡熱量或不超出太多，就能達到飲食減肥的目的營養學家經過研究發現，對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。
　　2、 用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，多吃白肉，少吃紅肉。此乃老生常談了。減肥期間吃肉，低脂、高蛋白的魚肉、雞肉、蝦肉當然是首選啦!或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。清淡飲食更加利於清理腸道，既排除毒素又輕鬆的減重。
　　3、 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。近年來，國內外醫學家經過研究發現，高纖維食物是減肥的有益食品，它包括各類糧食，蔬菜、水果等。具體地說，高纖維食物對於糧食來說是那些未經過精加工的食品，如全麩的穀類、全麥麵粉等。各種乾果、堅果仁也屬於高纖維食物。
　　4、 多飲清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。人們已經習慣了“一日三餐”。但多項新研究顯示，少吃多餐更有利身體健康，一天吃多頓飯不但能幫助降低血壓和膽固醇，還能減肥、提高工作效率。當然，一切要建立在總熱量攝入不超標前提下。
　　5、 保持適量運動。30分鐘快步走能消耗至少300大卡熱量，而且提高了身體代謝率，清除了體內垃圾。運動對保持減肥成果尤為重要。運動就想要瘦下來是不可能的。即使過度節食或者一些減肥藥會讓你快速瘦下來，但是，那都是曇花一現般的減肥效果，不能讓你永遠保持窈窕。想要保持更完美的身材，就要堅持適量的運動哦!