情緒性進食怎麼辦 怎樣控制飲食遠離肥胖

　　情緒性進食和壓力進食的區別

　　在壓力狀態下，用吃來平靜自我的行為既是壓力進食也是情緒性進食。二者區別在於，情緒性進食不包括用於解決飢餓問題的生理性進食，指的是用於處理任何情緒的進食行為。也就是說，有情緒性進食問題的人，無論是開心或是難過時，都會採取吃東西的方式來鼓舞、延長、減少或是避免自己的情緒問題。

　　大多數人都有輕微的情緒性進食行為，在日常生活中給我們提供安慰。比如，經前愛吃甜食、在電影的刺激橋段用力咀嚼爆米花、繁忙的一天後吃個冰淇淋慰勞一下自己……只要不讓進食成為緩解情緒的習慣或唯一安慰方式，都不會造成什麼大問題。但如果為了安撫情緒而進食已經成為你的日常習慣，那它將會讓你無法克制的攝入過多熱量，導致體重失控。

　　正念冥想

　　正念(mindfulness)源自東方，後來被西方心理學界接納吸收，是當代最重要的心理治療技術之一，是一種正視自身的情緒的思想態度。與力求讓心情保持平靜的瑜伽或冥想不同，正念要求我們關注自身內在需求，對身心出現的各種變化保持認識和不回避的態度。簡單的說，是幫助你正確意識自己的情緒，積極面對，而不是在懵懂中，用吃來粗暴掩蓋情緒變化。

　　正念冥想能幫助我們處理情緒，對安撫性食物說再見。正念冥想怎麼做？我們可以從三分鐘的呼吸空間練習入手。