陷入有氧運動減肥誤區 健身不成反傷身

　　 誤區4.臥推時槓鈴下放到觸胸

　　舉重運動員們為了推起更大的重量，故意把槓鈴桿有控制地下放觸胸後再上推，這樣可以迫使背闊肌協助發力推起重量。

　　在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同於以舉重量為目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進行臥推就降低了對胸肌的鍛鍊力度，所以要避免在臥推時將槓鈴下放到觸胸。

　　誤區5.長時間、低強度的有氧運動才能減脂

　　糾偏“真理”，必須在運動中把心率提升到一定水平並保持足夠的運動時間。但是，這個觀點有它的題目。

　　這個觀點的基礎是，低強度運動比高強度運動贅肉供能所佔的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗贅肉的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時間。

　　例如，你固然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強度練習可以在短時間內消耗非常可觀的熱量，固然贅肉在其中所佔的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大。