陷入有氧運動減肥誤區 健身不成反傷身

　　誤區6.深蹲時大腿要與地面水平

　　最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風險越小。假如你問任何一位外科醫生這樣的題目膝關節在什麼狀態下最不穩定？那麼得到的答案會如出一轍90度的時候(即下蹲到大腿和地面平行的時候)。

　　這是由於在這個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態。而且，由於只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這 就更增加了受傷的風險。有關專家專門做了對比試驗，一組練習者採用只蹲到水平位置的深蹲，另一組採用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結果是下蹲更低的練習者出 現更明顯的肌肉增加。

　　總的說來，想要通過有氧運動來有效健身，那就一定要把握適宜的運動時間、運動方法、運動強度等，並且有計劃的堅持鍛鍊，這樣才可以達成自己想要的健身或熱控減肥的效果。