避開飲食減肥6誤區 不節食不挨餓也能瘦

　　④吃東西分心

　　有些人在吃飯的時候喜歡看電視、玩手機，從而失去了對食物的掌控權，沒注意食物的攝入量，導致吃飽還繼續吃，這樣不但增加了無意識的飲食，而且還佔用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間，很容易讓體重失控。另外上班一族忙於工作經常會匆忙進食，而研究表明，吃同樣的食物，細嚼慢嚥的比匆忙進食的熱量攝入量少。
　　補救方法：
　　每天分配好吃飯的時間，無論再忙也要擠出吃飯的時間，專心吃飯，不玩手機，不看電視，注意食物的攝入量與營養搭配，把吃飯的速度降下來，原因是充分咀嚼食物有助於消化，一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。這樣才能使腸胃很好蠕動，把毒素排出體內。
　　⑤吃錯脂肪
　　常吃含反式脂肪的食物，像人們常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以為這種食物沒有脂肪，不會使人變胖，實際上，這些食物含有大量反式脂肪，它會擾亂我們所吃的食品、改變我們身體正常代謝途徑，吃多了讓人容易變胖。
　　3、盡量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過2克，適當吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運動，減少脂肪的堆積。