避開飲食減肥6誤區 不節食不挨餓也能瘦

　　⑥愛用單一食物減肥法

　　只偏愛某一種減肥食物，如從不吃肉類，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點，可恢復飲食的時候，體重就會快速回升，還增加了許多脂肪。單一食物減肥法還會導致營養攝入不均衡，對身體造成很大傷害。
　　補救方法：
　　1、均衡飲食。康成年人每天應食用谷薯類250-400克，蔬菜水果300-500克，動物性食物(肉、禽、魚、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各佔30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓飢一頓，也不能偏食。
　　2、制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物，保持充足均衡的飲食，加上規律的運動。
　　3、上班族應該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等；一定要吃早餐，才能有活力工作；早餐要吃含脂肪少的食物，如小麵包、雞蛋、含穀類的八寶粥等；控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
　　4、運動量大的人應均衡飲食，每天吃肉、蔬菜、水果等補充身體所需的營養，多喝淡鹽水補充鹽分。
　　吃得很少還是不瘦，是因為吃得不對，在飲食過程避開飲食誤區，讓你不用挨餓也能瘦身。