為什麼運動量多還瘦的慢？原因在這！

　　無氧運動的強度

　　鍛鍊應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

　　以中等強度進行鍛鍊時，鍛鍊的時間要足夠長，一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

　　有氧運動的強度

　　有氧運動的時候脈率一般到在(220—年齡)×(60%～85%)這個範圍，比如一個25歲的小伙子，脈率的範圍應該在220-25得到195。再195乘以0.6和195乘以0.85等到117和166。所以有效的有氧運動脈率應該在每分鐘117到166這個範圍。脈率就是每分鐘的脈搏次數。

　　對於不經常運動的朋友，如果一開始達不到這樣的時間長度，那就慢慢增加，不要拼命達到這個時間，身體的機能會隨著經常鍛鍊慢慢提高，這時候運動的時間自然可以延長，可以隨著體能提升，運動時間延長到30分鐘到1個小時。