減肥真的不能吃米飯嗎 用什麼代替主食

　　用流食代替固體食物

　　同等量的同類食物，流食需要的消化時間要比固體食物多20-25%。原因在於，流食在胃部所佔的體積更大，在腸胃蠕動速度相同的情況下，同等分量的食物，流食會給胃造成一種量更大的假象，所以即使吃了同等分量的食物，吃流食也能維持更長時間的飽腹感。

　　用高纖維食品代餐

　　不管是富含粗纖維的食物還是膳食纖維的食物都很容易給人帶來飽腹感。粗纖維不能被吸收，也不好消化，所以在胃中停留的也比較長；而膳食纖維屬於一種低聚糖物質，會在胃中迅速膨脹，變成它原有體積的數倍。所以說，用高纖維食品代餐的話就能夠較長時間的抑制飢餓感。常見的高纖維食品比如玉米、紅薯、燕麥片等可以用來代替一部分精細米面，不僅能增加飽腹感，而且對還能淨化血液，抑制脂肪囤積。