鞏固減肥到底有多難？
發布日期：2023-10-21 22:56:35來源：中國減肥網
在你的每日食譜中加入一份水果，但避免香蕉、葡萄、櫻桃這類高糖分水果。此外，盡量不要吃水果乾和高脂肪的堅果類。
增加燕麥的攝入量，並始終堅持這麼做。
每天吃兩片全麥麵包，塗上脫脂黃油也沒問題。
每天吃約40克的硬芝士，但不要選擇藍芝士、軟芝士或山羊乳酪。
在鞏固期的前半段時間內，每周吃一次澱粉類食物;到後半段可增加至每週兩次。用西紅柿烹飪的Pasta225克(不加油、任何奶油和醬料)、粗麥粉或玉米餅225克(無油與黃油)、豆類、褐色米飯以及土豆(只偶爾吃，並且絕對不能加黃油) 都是合理的美味食譜。
此時可以擴充你的肉類食譜列表了。羊肉、烤豬肉、去除肥肉的火腿等，每周吃一至兩次完全沒問題。
在鞏固期的前半段，每周可以給自己來一次“犒勞餐”，後半段則增加到一週兩次。在這餐飯中，你真的可以吃任何想吃的食物，算是把減肥期間一切勾引你的美味都補吃回來!但務必不要連續吃兩頓這樣的“犒勞餐”!(如果你週二晚上才放縱過食慾，那麼週三早上的那一頓絕不能再肆無忌憚了
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