30天就能吃成瘦美人的48條鐵則

對於正在減肥的妞來說，減肥的重中之重就是要注意飲食的熱量、數量等問題。那麼有沒有可以拋開這個惱人瑣碎之事就能輕鬆速瘦的方法呢？當然有啊！跟著中國減肥網小編來看看這48條讓你30天就能瘦出理想體重的減肥鐵則吧！

30天就能吃成瘦美人的48條鐵則

　　❤1、吃好早餐。早餐是開啓一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一個雞蛋。
　　❤2、每天25～30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。
　　❤3、早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。
　　❤4、不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。
　　❤5、每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。
　　❤6、每天3兩主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
　　❤7、利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
　　❤8、每天蔬果1斤4兩。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。點擊查看更多30天速瘦秘籍，讓你一個月瘦出理想身形>>>


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