12招海吃小習慣 讓後知後覺變瘦子

　　5.堅持“高強度”體育鍛鍊 

　　把高強度運動加入到你的日常鍛鍊中是一個提升新陳代謝的絕好方法。研究表明，每周做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛鍊的方式有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛鍊。最理想的鍛鍊模式是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20～40分鐘交替式鍛鍊。 

　　6.打破你的鍛鍊規律 

　　每當時間允許的時候，就盡量把你的鍛鍊時間分成兩次進行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重學習，那麼就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。