快速減肥三要素 讓你收穫滿意瘦身效果

　　睡眠與減肥

　　你也許認為睡眠和減肥風牛馬不相及，但是有科學證據表明它們之間存在很大的關聯。一項研究發現，每晚睡眠時間小於5小時的人的體重通常大於擁有7小時睡眠的人。另一項研究發現不合適的睡眠會抵消控制飲食對減肥的積極作用。睡眠和減肥之間的關係主要在於激素。據說，人體內瘦素(leptin)和胃飢餓素(ghrelin)的產量會受到睡眠時間長短的影響。當你沒有獲得足夠睡眠時，你體內的瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升。這說明你很可能會吃得過飽，因為你的食慾大增卻難以感到吃飽。所以，如果你希望繼續減肥，那麼請確保每個晚上睡上大約8小時。

　　朋友與減肥

　　據說，你生活中的每件事都在這個或那個方面受到你周圍的人的影響，減肥也如此。你的朋友與你減肥的效果息息相關。如果你的周圍都是不想減肥的人，那麼你很可能中途放棄減肥。如果和你出門的人時常吃垃圾食品，那麼你也會難以接受減肥所帶來的生活方式的改變。所以，如果你真心想擺脫多餘的體重，你應該找一些可以幫助你實現目標的朋友。找到同樣希望減肥，擁有健康生活方式的朋友，這樣你就可以享受和朋友在一起的快樂而不會降低你減肥的慾望。