認清你的飢餓感 培養健康減肥習慣

　　認清你的飢餓感，培養健康飲食習慣

　　8點15分沈睡的胃 你又起晚了！迅速衝個溫水澡，簡單化個妝，抓起鑰匙衝向大門。這時候精神還沒完全蘇醒，自然不會感到飢餓。

　　8點35分蘇醒的身體 你坐在出租車里，體內的新陳代謝機能開始啓動，胃不時地向大腦發送飢餓的信號，血糖、血壓水平開始慢慢下降。

　　8點50分飢餓 你該吃早飯了，盡量選擇全麥食物，它有很強的飽腹感，熱量也不太高。

　　8點52分早餐時間 當你感覺飢餓的時候，大腦就會分泌一種叫多巴胺的物質，多巴胺越多，你想吃甜食的慾望就越強烈。建議你把甜食最先吃，比如一杯100毫升的甜豆漿，就能使多巴胺的分泌減少30%，你的食慾也會隨之減弱。

　　9點30分你的胃飽了 你坐在辦公桌前，面對電腦開始工作。一般來說中度飽腹感會在20~30分鐘後消失，管住自己的嘴，你的胃正在忙碌地消化早餐，如果此時吃零食，多餘的熱量會被儲存起來，形成脂肪。

　　9點31分-12點15分你正專注於工作 一部分血液從胃分配到大腦，消化速度漸漸放慢，因為你太專心了，根本不會感覺到身體的變化。建議此時你喝2~3杯白開水，促進消化，還能排掉身體里的一些毒素。