用意念控制食慾 讓你養成小鳥胃

　　關於肥胖的話題有過不少討論：例如盤子大小會影響食量嗎？節食不能減肥，肥胖者該怎麼辦？和肥胖的人靠得太近自己也會發胖？什麼是心理減肥操？心理學家給出幾點建議，先要更新認識，再決定操作方法。

　　1. 如果節食讓你感到不愉快，那麼這種方法不能讓你減肥。

　　2. 飯菜剩餘不吃掉是浪費，吃掉變成肥肉長在身上更浪費。

　　3. 減肥的兩種方式：控制攝入，增大消耗。

　　4. 控制攝入的心理秘訣：專心吃飯，咀嚼增倍，用小盤子。有人說肥胖的人胃口好，其實更多原因是肥胖的人不知道自己什麼時候飽，體驗自身的飽感雖然容易但很難做到，需要你集中注意力；一邊聊天一邊吃飯或者一邊看電視上網一邊吃東西，這時候人是很難準確感受到自己飽的。至於抵制食物美味的誘惑，這也是水到渠成，當你體驗到飽感，即使再美味的食物，也能保證不動心。用小盤子是美國一項研究的結論：盤子越大，食物分量越多，人們的食量也就越大。