用意念控制食慾 讓你養成小鳥胃

　　5. 控制攝入的食物秘訣：多吃蔬果，多吃苦瓜。蔬果的熱量低，能在數量上給人錯覺，比如吃兩三塊蛋糕可能覺得沒多少，但要吃兩三盤蔬菜可能就覺得多了，而實際上它們的熱量是相當的。苦瓜含有被譽為脂肪殺手的特效成分，能使攝取的脂肪和多糖減少40%~60%，減肥的人不妨每天多吃苦瓜，但心理專家不建議去吃那些號稱含有苦瓜素的減肥藥。

　　6. 增大消耗的秘訣：有氧運動。一定是有氧的運動，比如慢跑、跳健身操、游泳、登山、跳繩等。

　　不要以為運動越劇烈越好，你的目的是消耗脂肪而不是出汗。順便說說什麼是有氧運動吧：在概念上是指運動時的心率在身體最大心率的60%~80%之間，而且能夠自由呼吸到氧氣，且至少持續20分鐘以上，通俗說就是讓你有節奏並且緩慢地攝取氧氣的運動。

　　7. 終極秘訣：減肥是讓人愉快的。我們喜歡健康，保持健康不應是件痛苦的事情。

　　8. 抽個有空的時間，讀一讀有關減肥的文章。