全面解析水果型肥胖 對號入座搞定脂肪

　　“蘋果型”人要如何減肥？

　　蘋果型胖人，也稱中心性肥胖，就是直觀看起來的蘋果型身材，四肢手腳很瘦，肚子上好像藏著蘋果。他們的脂肪主要集中在腹壁和腹腔內。這類人以IT等白領從業人員、公務員、財務人員為主，這些人群的特點是：每天靜坐時間長，普遍缺乏主動鍛鍊，最易肥胖。因此蘋果型身材的人從大局上來說，減肥應從飲食和運動策略兩方面著手。

　　“蘋果型”飲食策略

　　1.減少主食

　　蘋果型飲食減肥重點在於“如何減少主食，還能感到飽足感”。在吃正餐前可以吃點燙青菜或生菜沙拉，就可以少吃一點白飯啦！最好是主食，飯跟面改吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子！

　　OK食物(可以多吃)：蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂酸奶

　　NG食物(盡量減少分量)：米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁

　　2.吃的慢一點

　　吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經吃進過量的食物！蘋果型的筒子要想改變這種情況，就要盡可能控制自己的進食速度啦。