全面解析水果型肥胖 對號入座搞定脂肪

　　“香蕉型”人要如何減肥？

　　香蕉型身材的人，肩部、胸部、臀部看起來差不多，同時沒有明顯的腰部曲線，不管是瘦還是胖，都是全身性的，瘦的時候像個黃瓜，胖的時候像個水桶。由於厚厚的脂肪包裹在重要器官的周圍，“香蕉型”的人靠節食減肥同樣效果不良。因此“香蕉型”人要減肥，主要就得靠運動。因為唯有運動能改變體脂的分布，減少內臟器官周圍脂肪的堆積，這是靠節食和藥物減肥都難以奏效的。

　　“香蕉型”運動策略

　　香蕉型的人運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。這樣有針對性的循序漸進的肌肉訓練，才會讓你看到明顯的減肥效果。

　　1. 每星期做3到5次的負重訓練

　　你可以在家中裝一袋沙子（沒有的話可以用啞鈴或者水桶代替），在家的時候拿著沙袋四處走動，或者在上下樓的時候提著。每周練習3-5次，堅持一段時間就會讓你的肌肉開始有力量，體型上的變化足以讓你欣喜。