飲食減肥的5個建議 正視減肥問題

　　節食減肥固然能幫助MM們在一定程度上擺脫厚脂肪，但其帶來的後果往往是不太理想的，以下是一位健身教練給大家的5個飲食減肥衷心建議，希望能MM們正視飲食減肥的問題。

　　一、為什麼絕食減肥肯定是徒勞？

　　絕食，比如一天就吃兩個黃瓜這種。那麼絕對是徒勞的。

　　而每天保證三餐，只是在原先的基礎上減少份量，這種方法是節食，是健康有效的。如何健康地節食，我會在文章最後寫出來。前面先來回答一下絕食減肥為什麼是徒勞的這個問題。

　　首先，絕食減肥是低效率的，短期內(起碼一周內)，它本質上並不會大量減少你的脂肪——如果你能保證一個月每天都只吃2根黃瓜，那的確可以在大量減少身體蛋白質含量的同時減少大量的脂肪，但是你能做的到麼？說不定哪天就猝死了。而且副作用很大。

　　為什麼？理由有四點：

　　1、因為身體感覺較飢餓，以後的食量會增加。這是最淺顯的，人人都懂得。剩下兩點就沒什麼人知道了。

　　2、絕食導致身體能量不足，身體會開始開始自我保護，降低了新陳代謝率。本來你身體一天的基礎代謝率是1200卡(這只是假設，女性基本上是這麼多的基礎代謝，男性一般在1600~2000卡)，絕食了一下，身體開始自我保護，降低你的代謝率，基礎代謝變成了700卡(這只是假設)，這等於少消耗了500卡的熱量，你跑40分鐘的步也就這麼多熱量。(這裡需要注意的是，如果你在這個時候進行大量的運動，那麼會提高代謝率，所以控制飲食是要和運動結合起來的。如果只絕食，那麼只會起反效果。當然，你只吃很少的東西，一天兩根黃瓜也沒辦法進行大量運動，跑兩圈就倒在操場上了。) 其實人一天的基礎新陳代謝量是很可觀的，如果新陳代謝量減少，你用有氧運動彌補可能都彌補不了。

　　3、長時間絕食後，下次進食時人體會習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。所以導致進食時身體更容易堆積脂肪。

　　4、大部分人一天只吃一點東西最多就熬個三四天就受不了了，這種方法一停重新回到正常的飲食狀態，這個時候身體會讓更多的熱量轉換為脂肪(上述第三條)，以防止下一次你出現這種長期不進食的狀態。絕食的方法只有長期才有效果，短期本質上是減少不了脂肪的，但是如果你長期使用這種方法，身體的素質會大大降低，因為蛋白質流失很嚴重。具體見下。