改變生活習慣 好身材這樣養出來

　　③多吃纖維食物 清腸排毒

　　每天至少吃30克纖維食物。纖維食物能排毒是因為富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，加快有毒物質和致癌物質的排出。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。纖維食物包括水溶性纖維及不溶性纖維，兩者都要攝取。水溶性纖維是指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶於水中，泡水呈膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，它們不溶於水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加排泄物體積，促進排便，幫助毒素排出。

　　④按時睡覺狀態佳

　　睡眠對一個女人來說至關重要。高質量的睡眠不但能夠幫助身體自然代謝排毒養顏，充足的睡眠時間還能有助減肥。相關研究證明，每天睡眠時間在7-8個小時的人群比睡得更少或更多的人群肥胖率相對較低，體重也相對較低。其實早睡早起暗含了科學規律的生活習性，睡得早一般晚餐也吃得早，入眠時消化未完成不容易養成吃夜宵的減肥大忌。所以別再抱怨宵夜難戒，早點睡瘦身更護膚。

　　接下來瞭解能“養”出好身材的4個生活好習慣：

　　①愛笑的女性更美

　　這可不是什麼心靈雞湯或是安慰人的話。有研究表明，一個人大笑的時候體內會立即釋放內啡肽，驅走負面情緒，舒緩壓力。笑口常開的人常常比板著臉的人顯得更年輕，這不僅是表情不同帶來的視覺效果，常笑的女性狀態確實更鬆弛自然。哪怕是強迫自己笑也能達到同樣的效果，因此每天早上還是以微笑開始新的一天吧。