飲食3妙招 教你加快新陳代謝

　　4.梨。

　　一隻梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。除了做水果，梨還能做涼拌菜吃。

　　5.綠葉菜

　　一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%，5倍的維生素K，2倍的維生素A和60%的維生素C，但只有21卡的能量。二杯菠菜就有4.3克膳食纖維，生菜則有2克。

　　二、優質蛋白是提高代謝的重要保障

　　營養蛋白粉的熱量和脂肪都很低，保證攝取低熱量的前提下，補充優質蛋白。實驗證明，優質蛋白可使餐後新陳代謝速度提高35%。蛋白粉還能明顯增強人體免疫力，在減脂期間保護重要臟器功能，維持骨骼肌肉的質量。並讓你更有飽腹感，不必忍受飢餓之苦。

　　三、代餐，低熱量 高營養

　　根據個人品味將代餐加入到豆漿、牛奶中，並搭配適量水果或 果仁一起攪拌，幾分鐘便可調配出美味低熱量的營養早餐。它的熱量僅僅相當於一個蘋果的熱量，卻可以在你管理體重的過程中讓身體飽食所需蛋白質、維生素、礦 物質以及其他必須營養素。提供身體百分之百均衡營養香濃美味輕鬆擁有！

　　四、膳食纖維不能少

　　膳食纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，它本身不會被身體吸收，還能清潔消化壁和增強消化功能，稀釋和加速食物中的致癌物質和有毒物質的移除，最快速排泄膽固醇。一般粗糧、豆類、根莖蔬菜中膳食纖維含量豐富。但我們日常攝入的膳食纖維很有限，額外的補充可以很好的推動身體的新陳代謝。下面給大家推薦幾種高纖維的減肥食物。