4類減肥人群 對應的高效減肥法

　　三、無尾熊系

　　特點：能坐就不會站、能搭車就不走路

　　解決方案：提高代謝力

　　無尾熊系的你，說到底就是一個字--「懶」，而且不常運動也不愛運動，吃的東西就只能完全靠身體消化。這類型的人，要想辦法提高身體的代謝能力，多食用含有酵素、維生素的食物;也因運動量不夠，易有下半身水腫問題，可多飲用紅豆水、幫助消水腫。

　　掌握份量黃金比例　澱粉4或3：蛋白質1

　　根據國外的設計研究，最聰明的做法是運動後吃點東西，碳水化合物與蛋白質比例為4：1或是3：1，能對肌肉恢復產生較好的效果。

　　並且份量不要多，熱量控制在300卡左右，在這個原則之下，不會讓你脂質合成的酵素增加。身體有一個良好的自我調控功能，當你需要這些熱量的時候，身體就會選擇走向吸收這條路。

　　四、羚羊系

　　特點：平日喜歡動一動，甚至會特地去運動者

　　解決方案：可藉由輔助食品，讓運動效果更佳

　　羚羊系的你，可別以為自己愛運動，就能無止至的大吃大喝！雖然你的代謝和消耗的熱量可以透過運動加速，但是若想讓體態更好、體能更佳，「吃對」東西也很重要！例如適量的肉類來補充蛋白質，或是喝一些營養飲品，因其多半蛋白質含量高，運動後飲用也可降低肌肉的疲勞感。

　　碳水化合物聰明吃

　　很多人不知道這個秘密，運動後其實是一天當中最適合吃復合性澱粉類食物的時刻。

　　大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與御飯團等，扮演運動後的重要角色。因為運動時消耗掉的肝糖，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且不會儲存成脂肪。很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。