陷入體重陷阱 讓你減肥難上加難

　　為什麼有的人輕輕鬆松就能揮別小肚腩，而你用盡十八般武藝仍然擺脫不了肥胖的夢魘，只能任由體內脂肪含量不斷攀升。其實肥胖並非不可戰勝，只是你沒有掌握遊戲規則，才會進入減肥的死衚衕，甚至愈減愈肥。想想看，你是不是對體重數字極為苦惱，常因為猛餓兩三天後體重下降一公斤而欣喜若狂！小心了，你可能已經陷入“體重陷阱”。想要掌握瘦身制勝權，你必須繞過體重給你設下的陷阱。

　　體重越大意味著越胖？

　　你有沒有過這樣的經驗：兩個同樣身高的女孩，一個體重50公斤，另一個體重52公斤，可是那個52公斤的女孩看上去比50公斤的女孩更苗條。或者你去健身房鍛鍊一個月後體重不降反增，可朋友們卻說你看上去瘦了。這是為什麼呢？

　　其實道理很簡單，因為同等體積肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以，當一個人體內脂肪含量低而肌肉量多時，看上去就會結實而纖細；相反，一個體內脂肪含量高而肌肉少的人，也許體重並不重，看上去卻並不苗條。尤其是在進行密集的無氧鍛鍊後，體內脂肪被消耗，而肌肉量也相應增加，在這段時間里，你的體重說不定就會稍稍上升。所以，別因為你的體重比她低就沾沾自喜，很可能在外人眼裡，她看上去比你身材好多了。

　　減掉體重等於減掉脂肪？

　　體重下降兩公斤，體內脂肪就真的減少了嗎？未必！人體內有60％-70%的重量是水分，而水分是減肥過程里最容易被消耗的，所以可別高興得太早，因為快速減重並不一定代表體內脂肪含量變少了，極有可能會因多喝幾杯水又迅速返彈回來。現今，體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標準，而體脂肪率才是更精確掌握健康的指標。

　　體脂肪率就是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率。成年女性的體脂肪率應該在17%-24%之間，過高的體脂肪率不但會導致肥胖，更會導致高血壓、糖尿病等慢性疾病。因此若想清楚知道被你減去的到底是什麼，就應該以體脂肪率來判定，這絕對比固執於體重機上的1公斤更有意義。