陷入體重陷阱 讓你減肥難上加難

　　如何測量體脂肪率？

　　體脂肪率要通過體脂測量器才能有效地檢測出來。如果你在健身房鍛鍊，那麼健身房裡身體成分測量儀就能夠測出體脂肪含量。而現在，市場上也出現越來越多便攜式的家用體脂測量器，能幫助你隨時掌握自己的體脂肪率。

　　減少體脂肪有妙招

　　1、如果你還在用動物油做飯，那麼趕快換成花生油或橄欖油吧，因為動物油裡面的飽和脂肪酸會讓人發胖，而花生油或橄欖油裡面住著對人體有益的單元不飽和脂肪，這種脂肪個性中庸，能夠恰到好處地降低壞膽固醇、維持或提高好膽固醇，而且不會在體內累積脂肪。

　　2、一定戒掉油炸食品和膨化類零食，高糖的食物也不例外，糖分不僅會引發脂肪增長，更會導致細胞慢性炎症，使肌膚老化。

　　3、適當運動能夠提高身體基礎代謝指數，當代謝變快時，體內就不會有過多脂肪堆積。肌肉代謝是基礎代謝中最消耗能量的部分，所以提高基礎代謝的捷徑，就是增加肌肉代謝。而要增加肌肉代謝，器械類的無氧運動是很有效的。用這種方法增加基礎代謝，接著進行散步等的有氧運動，也能提高體脂肪的消耗效率。這樣一系列的過程實踐下來，就能實現對身體不造成負擔和害處的有效的減肥。