脂肪率健康數值範圍
男性脂肪率低於10%,身體偏瘦,可以考慮增加一些脂肪攝入;介於10%-20%之間為正常範圍值,保持即可;如果在20%-25%,即為輕度肥胖,適量的運動,以及稍微控制下飲食就能降低脂肪率;脂肪率大於25%,即為身體肥胖,需要重視起來,加大運動和控制飲食。
由於男性女性身體結構不同,女性自身的脂肪含量大於男性,所以女性脂肪率不足20%的話屬於偏瘦,20%-30%為正常範圍,30%-35屬於輕微肥胖,可以考慮適當降低脂肪率,熟知大於35%即為肥胖,同樣要重視肥胖這件事。
如何降低脂肪率:健康的降脂方法不外乎兩條路,控制飲食以及適量運動。
3、腰圍(Waist Circumference)
腰圍是指腰部一周的長度。目前公認腰圍是衡量脂肪在腹部蓄積程度的最簡單、實用的指標。脂肪在身體內的分布,尤其是腹部脂肪堆積的程度,與很多肥胖帶來的疾病息息相關。
腰圍測量方法
被測者站立,雙腳分開25至30釐米,體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1釐米處水平繞一周,肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。
腰圍正常範圍
男性:身高(cm)/2-10(cm),女性:身高(cm)/2-13(cm),±5%為正常範圍。
生完寶寶後,產後減肥是新媽媽最關心的話題之一,而生完孩子怎麼減肚子是最大的難題之一,那麼新媽生完孩子怎麼減肚子呢? 晚上六點前吃晚餐 ...[詳情]
有“大笑姑婆”之稱的吳君如,以前身材圓滾滾,加上常在電影里扮演醜女,因此,身材並不怎麼討人愛好。於是吳君如下定決心減肥,短短三個月就瘦了...[詳情]
不愛運動,做的時間又很長,還喜歡吃甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。那怎麼辦呢,8個減腹部的瑜伽動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅,現在開始...[詳情]
減輕體重不僅能讓你看起來更漂亮,也會讓你的身體更加健康,當然,減肥的方法一定要健康。下面就一起來瞭解一下減肥的其它好處吧! 獲得能量 體重...[詳情]
辦公室一族是最需要運動的一群人。但是由於平時工作忙碌,因此難以抽出大量的時間運動。其實在辦公室減肥同樣可以哦。辦公室減肥法讓你無需要離開...[詳情]
吃紅棗可以補血養顏,但在經期的時候紅棗和幾種食材搭配還可以豐胸!那麼經期吃什麼可以豐胸呢?今天小編就給大家介紹介紹幾種經期豐胸食譜! 紅棗豐胸之...[詳情]
導語:隨著入冬腳步的到來,急劇的降溫也讓冬天變得越來越寒冷。在這個不願意多動一下吃兩倍飯量還是覺得餓的恐怖發胖黑季,你是否真正準備好應戰肥胖侵襲了...[詳情]
瘦臉除了有按摩瘦臉外,還有其他更神奇的方法,想知道都有些什麼嗎?跟著小編一起來看看吧! 彈珠瘦臉法 具體方法: 1.早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾,...[詳情]
平時我們最愛做的就是胸部怎麼運動才漂亮,腿部要怎樣才會瘦,但是你可能從沒想過,沒有美背,往往也是美好身材的敗筆,趕緊把背部運動起來。 增加有氧運...[詳情]
[導讀]最犀利的瘦腿方法是“寓美腿於無形”,下面,編輯就教你7天瘦腿計劃,讓一些小小的生活竅門,幫你美腿於無形中,讓你不必花大錢,也不必專門...[詳情]