影響減肥成效的6大要素 減肥MM必看

減肥能否成功，是由多方面因素共同影響，今天就給大家介紹影響減肥成效的6大要素，包括應該吃什麼、怎樣吃、吃多少，從飲食上來控制整體熱量是每一個減肥人士必須要學會的。

　　一、營養成分

　　先來科普一下三大主要的營養成分，碳水化合物，蛋白質，脂肪。人一天的飲食必須要兼顧這三者，外加足夠的維生素和礦物質。
　　碳水化合物
　　生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於碳水化合物。膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴重者會導致低血糖昏迷。當膳食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於體內，使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等。
　　蛋白質
　　生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯繫在一起的物質。蛋白質構成組織與修補組織，也就是說，肌肉修復和生長需要蛋白質參與。
　　脂肪
　　脂類也是組成生物體的重要成分，如磷脂是構成生物膜的重要組分，油脂是機體代謝所需燃料的貯存和運輸形式。脂類作為細胞的表面物質，與細胞識別，種特異性和組織免疫等有密切關係。
　　二、熱量
　　每克碳水化合物、蛋白質和脂肪能提供的熱量約為4卡路里、4卡路里和9卡路里。營養學上所說的卡路里跟千卡（kcal）是一個單位，或稱大卡，並不是把kcal除以1000。
　　人體消耗能量估算
　　人即使躺在床上一天，也得消耗很多能量，這些能量被用來維持人體基本生命活動，就是我們所說的基礎代謝。有很多網站可以估算基礎代謝。人體一天消耗的總能量一定是會大於這個基礎代謝值的，因為人還得吃飯、工作、走路、跑步、滾床單。具體你的數值是多少，也沒法告訴你。
　　增重與減重
　　增重與減重的原理很簡單，就是我們在物理課上熟悉的能量轉換和守恆定理。設人體每天消耗掉的熱量為E（耗），攝入的熱量為E（攝）。如果E（耗） > E（攝）， 那麼體重減輕，如果E（耗） < E（攝），那麼體重增加。但是，除去人體水份的變化以外，體重的變化包括肌肉含量的變化和脂肪含量的變化。