4方法提高減肥速率 快速趕走脂肪大敵

　　②注意飲食要點

　　想要瘦，不僅要多動，還要管住自己的嘴。如果發現減重速度變慢，不妨看看以下飲食要點有沒有都做到。

　　a.每日攝入熱量在基礎代謝率之上

　　減肥是要吃得少，但絕對不是盡量都不吃。有很多女孩為了減得更快，拼命挨餓，一天下來基本沒有進食。這樣的減肥方法，的確能在短期內獲得顯著效果，但與此同時你也會付出相應的代價，你身體的新陳代謝也會被打亂，基礎代謝率會降低，身體就不能正常的消耗能量，也就是說，如果你一直這樣不健康的減肥，到最後你也會發現你的體重越來越難減，甚至會反彈。

　　再者，長期壓抑自己的食慾，也會影響自己的心情，嚴重的還會導致暴飲暴食，抑鬱症等。所以，無論你多想快一點減下身體上的脂肪，每天攝入的熱量都必須在基礎代謝率之上，吃得飽，吃得好，才更容易減肥哦!

　　b.確保飲食結構完整

　　減肥是要吃得少，但我們在吃得少的同時也要保證吃得好。什麼是吃得好?毋庸置疑，那就是營養均衡。無論是熱量較高的肉製品、澱粉類食物，還是熱量較低的水果蔬菜，我們都要吃，而不是熱量高的就不吃。只不過，吃的時候我們要注意量的攝取，如果想要減肥，像優質蛋白質、蔬菜、水果，我們可以多吃，但肉類、澱粉類可能就得少吃。另外，建議大家平時還要多補充維生素，不僅補充了營養，還可以提高體內新陳代謝。

　　③按摩促進循環

　　除了飲食和運動要注意，按摩也對促進身體循環有幫助!

　　a.方法

　　洗完澡後，給身體擦拭乳液，然後用手從四肢末梢開始，向心臟方向推，50次即可。這樣的按摩，不僅可以幫助我們緩解疲勞，還會促進淋巴及血液循環，加速身體排出廢物。