減肥掌握5要領 快速減脂不懼胖

　　第二點：時間問題

　　首先這個有氧運動的時間必須超過 30-45 分鐘。為什麼 - 因為我們之前也說過，人體內本身就含有 300-500 大卡的暫時儲存能量的物質 - 糖原。形象的說，這些糖原就像水，脂肪就像油，拔掉塞子開始放空池子的時候，一定得先把水基本放光，才能開始放浮在水上的油。

　　換句話說，這 300-500 大卡需要多少時間放完，就是這 30-45 分鐘。這不可能是個準確的數字，畢竟個體區別太大。

　　那麼什麼類型的有氧訓練有效呢 - 答案是什麼樣的有氧都有效，只要你堅持。可以毫不客氣地說，每天堅持不是一般人能夠做到的。所以你必須有一套方法和堅強的信念，這裡要根據自己的經驗來說一說，有幾種運動雖然是各個減肥微博的必推，但是並不現實。

　　首先我們得面對一個現實，活在 21 世紀意味著每個人都不可能一心一意的做一件事情，因為那樣太無聊了。很少有人會 45 分鐘就一門心思的做一件事的，必須同時再做點什麼，聽點什麼，看點什麼。這就意味著，游泳這個及其有效的途徑被排除了，因為你沒法一邊聽音樂一邊游泳。打球也是不靠譜的，為什麼，因為幾乎不可能有球友每天陪你打。

　　所以要是真想減肥，其實返璞歸真，跑步是最現實的。戶外跑是不錯的，只是考慮的城市的空氣質量，還是選擇室內吧，現在跑步機實在是沒多少錢了，或者找個 健身 房，別的沒有，跑步機總有的。

　　好了， 45 分鐘完成了，就可以結束了麼 - 答案是不可以。我從沒說過減肥是件簡單的事， 45 分鐘的作用只是保持身材。

　　對於正常飲食的現代人來說，放完這部分能量，基本上身體達到平衡。要想減肥，你必須超過這個數字，具體是多少，我的建議是每天至少 1 萬步或者 8.2 公里。

　　我做過測試，對於一個坐辦公室的人來說，如果每天不鍛鍊，有效步數 4000 步，所以要想減肥，必須再增加 6000 步。而這部分你必須跑出來，具體需要的時間是超過 1 小時。你沒聽錯， 1 個小時，這裡面沒有什麼捷徑可言。