減肥掌握5要領 快速減脂不懼胖

　　第三點：強度問題

　　是的，正常速度的走對於保持身材是有效的，但是對於減肥是沒用的，也不是說完全沒用，只是你需要更多更多的步數 (3 倍 ) 才能達到效果。而每天我們的時間是有限的，很少有人能拿出超過兩個小時的時間用來鍛鍊，除非你是電影明星有專門的減肥，否則你堅持不了多久。

　　所以說你必須跑，而跑的速度需要有多快呢 - 這裡很難以具體的數字說明，畢竟每個人能力有別。這裡提出一個簡單但是很捂臉跑的理論，就是你需要跑到“嬌喘”的程度。“嬌喘”意味著你的心跳達到最大心率的 70% 左右，身體開始出汗，呼吸比較急促，但不至於喘不上氣。這個心率範圍是有氧訓練尤其是減肥運動的最佳心率範圍，可以極大地消耗熱量。

　　而由於步速不是特別快，小腿肌肉用力沒有特別誇張，就算長久跑步小腿肌肉也不會發達。

　　第四點：注意事項

　　跑還是走 - 對於 女性 來說最好的鍛鍊形式是“極速走”。 女性 的運動能力畢竟有限，長時間跑步可能對膝蓋和軟組織造成更大的損害，而跑步時落地的那一下，其實分量是很重的，尤其對於體重比較重的人來說。以最快的走路速度去行走，從根本上來說，你就是在跑了，但是省去了跑步中跳躍的部分，而程度還是必須控制到“嬌喘”的程度。

　　裝備問題。你需要一雙好點兒的慢跑鞋。要點在於這鞋有足夠的緩衝，保護膝蓋和軟組織。最好整一個計步器，非常有效的東西，每天有一個參照數量來運動，一切都變得簡單了。而且這個計步器是個非常好的激勵工具。如果你要是室外跑的話，請準備一套靠譜的耳機，充好電的手機和下載好的有聲故事書。