制定減肥方案 讓你安全有效的減重

　　眾所周知，肥胖是許多慢性疾病、包括腫瘤的重要危險因素。那麼對於肥胖的人來說，合理減重是極大地改善健康，預防和治療疾病的最好方法。除了吃藥之外，減重就只能通過節食和不停地運動來達成嗎？專家表示，想要達到理想的減重效果，需要飲食+運動+行為治療三者結合，根據個人的特點，度身制定並要建立一套適合個人的體重管理方案，才能安全、有效地減重。

　　減5%體重，為健康加分

　　今年49歲的王先生是單位的中層幹部，身高1.8米的他體重達到了96公斤，尤其腹部肥胖明顯。在5年前的一次體檢中，被診斷有高血壓、高血脂等問題，但在不規則服藥後血壓和血脂控制並不理想。沒辦法之下，王先生找到醫院營養科尋求幫助。2013年10月開始進行非藥物減重，通過飲食調整結合運動療法及行為療法，至今體重減到80公斤, 血壓血脂明顯改善。

　　如果從減重的角度來說，半年減掉16公斤也許並不讓人羨慕和驚訝，但這足以給個人的健康狀況加分。廣州醫科大學附屬第二醫院營養科主任鄧宇虹介紹，在美國《2013成人超重和肥胖管理指南》給出了一個標準，在原有的體重數字上，減掉5%已經足夠改善健康狀況。例如一位女性體重原為65公斤，那麼她減到大約61公斤就可以改善健康了。當減掉5%的體重後，其甘油三酯、血糖、血脂的數值都會得到改善。

　　鄧宇虹指出，指南的觀點是從健康的角度出發進行減重，不必苛求達到理想體重，溫和的減重速度對健康更有益。當然，並非減少5%的體重就可以停止了，建議可以繼續進行減重，進一步降低體重。

　　非藥物減重，要打持久戰

　　肥胖是一種疾病，是導致2型糖尿病、高血壓、痛風、血脂異常、冠心病、腦血管病、膽石症、骨關節炎、多囊卵巢綜合徵、癌症的高危因素之一。研究證明，減重可以極大改善以上疾病的病情並降低風險。

　　醫院門診經常會碰到要求科學減重的患者。鄧宇虹稱，科學減重需個體化管理，即定期評估、隨訪及給予專業的建議貫穿患者的整個治療過程，至少持續6個月。最終要將這種最適合個體的減重法轉變一種可持續的生活方式。

　　她強調，非藥物減重不是一次半次的行為，它需要通過多次的授課強化培訓，培養正確的生活習慣，才能達到持久維持健康體重的目的。因此，長期減重的成功與否取決於採用正確的方法和患者對減重的重視程度。