利用清晨最佳燃脂時期 掌握技巧速甩肉

　　2.如何養成早起習慣

　　早起要循序漸進，每天提前幾分鐘起床比突然提前一個小時起床更容易做到。
　　首先，比平時起床的時間提前15至30分鐘起床，堅持一個星期，適應後再早起15至30分鐘，直到調整到最佳的起床時間。
　　可以把鬧鐘放遠點，這樣為了去關掉它，就必須強迫自己起身。
　　起身後最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。
　　前一天晚上做好早起準備，想好起床後都要做些什麼，也能迅速培養早起的習慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭，方便直接穿上，讓所有的事情都計劃好，起床就能一氣呵成。
　　最後如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴來早起，相互督促，就容易堅持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那麼難了。
　　3.如何利用早起時間
　　a.早餐怎麼吃
　　在經過漫長的一夜的消耗後，人體正需要早餐來進行補充，但是很多人因為上班趕時間而不吃早餐，這樣是不可取的，利用早起的時間吃早餐，可以讓你一天都充滿活力。
　　先來一杯溫開水。補充晚上睡眠時流失的水份，可以加速腎腺代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。
　　吃點粗糧。補充膳食纖維，墊墊胃。
　　再來點蛋白質。一杯牛奶或一杯豆漿都不錯，然後煎一顆荷包蛋，讓身體吃到優質蛋白。
　　最後補充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源，可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡。