把握瘦身好時機 讓減肥事半功倍

　　五、15:00　零食

　　若是在下午4點之前的話，200kcal以內的甜食也OK

　　選擇不容易肥胖的時間帶來吃零食、甜食，就算是出於減肥的你也完全OK哦。在下午2~4點這個時間段，脂肪最不容易積聚，此時是吃甜食和零食的最佳時機，只要控制在200kcal以內就行哦。可以選擇一些富含大豆營養的食品，在營養補充這點上也是個很好的選擇。

　　如果事先知道要推遲晚餐，可以先喝點果汁，能攝取能量之源的糖分及易缺乏的維生素類，推薦橙汁等柑橘類的鮮果汁。還有檸檬酸效果，去除疲勞。稍晚再吃些東西墊肚子，就不用擔心飲食間隔過長而導致食慾大增了。

　　六、18:00　預備晚餐(若晚餐需推遲)

　　趁早吃掉晚餐中約200kcal的主食

　　若是晚餐要到21點以後才能進食，作為預備晚餐，先吃飯團等的主食。抑制住空腹狀態的食慾，減少晚上吃晚餐的食量，防止脂肪的儲蓄。

　　七、19:30　晚餐(若晚餐需提前)

　　最好選擇400kcal以下，控制脂質和糖質的東方飲食

　　臨近夜晚，體內開始累積脂肪。因此，在21點之前，以攝取控制脂質及糖質的晚飯餐單是最理想的。飯稍微少些，蛋白質選擇雞胸肉、白魚肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量較少的東方飲食。