這樣吃最減肥 7個訣竅消除肥胖魔咒

　　日常生活中想要控制體重，飲食是整個過程最重要的一環，在減肥期間吃什麼，怎麼吃都能影響減肥的效果，下面營養師給出的7個飲食減肥的小竅門，對你的減肥是很有幫助的,能快速達到減肥的目的，不妨試一試。

　　竅門1：新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

　　竅門2：細嚼慢嚥

　　生理機能，會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。

　　竅門3：晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥 也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！

　　竅門4：三餐飯後都刷牙

　　為了消除饞嘴的不良習慣，三餐後馬上刷牙是不錯的方法，當有人請你吃零食時，你就會有"才刷了牙，算了，別吃了"的想法。別小瞧這一生活細節，"剛刷了牙，算了，別吃了！"小小的一個細節也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來，少攝入的熱量可不是個小數字！養成一個飯後刷牙的習慣吧，不僅可以保護牙齒，還可以減肥哦！