3分練7分吃 這樣做必瘦無疑

　　減肥誤區1

　　節食不是減脂的捷徑，而是減脂的絕境。每個人基於先天遺傳和後天養成，都會有自己的一套基礎代謝。所謂基礎代謝，就是假設你每天靜躺在床上任何動作都不做時，身體仍然要消耗掉的熱量。我們常說，人比人，氣死人。有些人狂吃也不胖，有些人喝水都發胖，雖然有誇張的成分，但卻實實在在地揭示了基礎代謝的不同所造成的體質不同。基礎代謝高的人，不僅在睡覺時消耗的多，在運動時也消耗的多。

　　減肥誤區2

　　碳水化合物不是減脂的敵人，而是幫手。你一定聽說過要想減肥就要減少碳水化合物的攝入這種經典名言吧？於是很多人聞碳水色變，米飯麵包一律忌口，碰都不碰。

　　但真相卻是，脂肪的燃燒，需要碳水化合物來參與代謝，如果你的碳水化合物攝入不足，那麼脂肪也很難被燃燒，折騰到最後，還是在分解你的肌肉。

　　減肥誤區三3

　　健康的不飽和脂肪酸有利於減脂。所有的堅果和部分水果（比如牛油果）含有很高的脂肪和熱量，所以讓你望而卻步，明確列入禁食的黑名單。

　　事實上，堅果和水果中的脂肪，大多是不飽和脂肪酸，這種脂肪酸很容易代謝，同時，他們又能提供能量和飽腹感，是你抵制垃圾食品時的好幫手。同樣的，三文魚中雖然也含有大量的脂肪，但卻是健康的OMEGA-3和omega-6，對於提高你的代謝，改善你的體質和精力，都有著極大的好處。

　　減肥誤區4

　　多喝水才不會水腫。如果你是代謝不佳的易腫體質，你一定很害怕喝水。但事實卻是，水腫一般都是由體內大量的納滯留引起的，簡單來說就是，如果體內鹽分太高，就會造成水腫。而多喝水，可以提高你的新陳代謝，幫助排水消腫。

　　減肥誤區5

　　一味壓抑自己對垃圾食品的渴望，只會讓你情緒低落。每個人都有自己的飲食喜好，有的人熱愛油炸食品，有的人沈溺甜點蛋糕，有的人追捧醃制熟食，有的人則迷戀燒烤板燒。

　　這些垃圾食品固然應該少吃，但若一味壓抑，容易造成情緒低落和逆反心理，一旦某天爆發，反而得不償失。