減肥必吃碳水化合物 讓你瘦成紙片人

　　④米飯+青菜湯
　　如果喜歡早上吃米飯，建議再配一點湯或者稀飯，這樣可以起到暖胃的作用。經過一夜的休息，腸胃是比較脆弱的時候，直接吃乾米飯不容易消化，也不利於胃腸儒動。搭配湯水能降低胃的負擔，而青菜在補充碳水化合物的同時也是提供人體所需的維生素。
　　以上早餐主食均要搭配如青菜、雞蛋、豆漿、牛奶等食物方可構成均衡飲食。“只吃主食”容易長肥，不利於減肥。保證營養結構合理的減肥才能減得健康。
　　2、運動前1小時：儲備糖原
　　強忍飢餓進行鍛鍊，並不能起到減肥效果。當人體處於飢餓狀態時，血糖水平開始降低，嚴重還會出現頭暈昏厥等強烈的身體反應。運動時機體主要依靠碳水化合物來參與提供能量，維持運動強度。與蛋白質和脂肪不同，身體中的碳水化合物儲備非常有限，如果運動時人體得不到充足的碳水化合物供應，可能會出現肌肉和肝臟的肝糖儲備耗盡，進而導致肌肉出現疲乏無力。
　　推薦運動前食物：低脂、中低含糖的碳水化合物
　　運動前的食物選擇也是相當重要，切忌攝入含糖量過高的碳水化合物。選擇低脂的碳水化合物，這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。運動前的進食並不需要很多，能夠保證運動需要就夠了。